La graisse abdominale est souvent perçue comme un simple problème esthétique. Pourtant, elle peut être le point de départ de nombreux déséquilibres métaboliques silencieux. Insulinorésistance, élévation des lipides sanguins, hypertension artérielle… ces troubles peuvent en effet impacter durablement la santé. Dans cette vidéo, le professeur Jean-Marie Bard explique comment évaluer la graisse abdominale et partage les leviers les plus efficaces pour maintenir un métabolisme sain.
Graisse abdominale : bien plus qu'un problème esthétique
La graisse qui entoure les viscères, appelée graisse viscérale, n'est pas une simple réserve d'énergie. Elle est le point de départ de nombreux déséquilibres métaboliques pouvant altérer durablement votre santé. Parmi eux :
- l'insulinorésistance, qui entraîne une augmentation du taux de sucre dans le sang,
- une augmentation des lipides sanguins,
- une augmentation de la pression artérielle,
- une diminution de la fluidité sanguine. Ces troubles, lorsqu'ils s'accumulent, peuvent avoir des conséquences significatives sur votre équilibre cardio-métabolique global.
Comment évaluer un excès de graisse abdominale ?
Une augmentation du tour de taille associée à une insulinorésistance induit une anomalie de l'équilibre glycémique. Pour surveiller votre santé métabolique, il est recommandé de veiller à ce que :
Comment agir sur la graisse abdominale ?
Heureusement, il existe des solutions concrètes pour agir efficacement sur la graisse abdominale. Une activité physique régulière est indispensable, avec au moins 150 minutes par semaine d'activité modérée. En parallèle, l'adaptation de votre alimentation joue un rôle fondamental. Vous privilégierez :
- votre tour de taille reste inférieur à 80 cm pour les femmes et 94 cm pour les hommes,
- votre pression artérielle reste inférieure à 130/85,
- votre glycémie reste normale, en dessous de 1 gramme par litre,
- vos triglycérides restent inférieurs à 1,5 gramme par litre,
- votre cholestérol HDL reste supérieur à 0,50 gramme pour les femmes et 0,40 gramme pour les hommes.
- les aliments riches en fibres, les fruits et les légumes,
- les acides gras bénéfiques, notamment les oméga-3 et oméga-9, présents dans les poissons, l'huile de colza et l'huile d'olive,
- les volailles plutôt que les viandes et la charcuterie,
- la réduction des aliments salés,
- la limitation des aliments ultra-transformés, qui apportent des acides gras trans particulièrement néfastes pour la santé cardiovasculaire.
